چگونه می توانیم به محکم شدن استخوان کودک کمک کنیم؟

اکثر شما والدین به محکم شدن استخوان کودک خود توجه نمی کنید، اما باید بدانید که این موضوع بسیار مهم است. بر اساس گزارش تازه منتشر شده از آکادمی اطفال امریکا بعضی اقدامات در دروان کودکی می تواند تاثیراتی بر فرزند شما داشته باشد که باعث می شود وی در بزرگسالی استخوان هایی سالم داشته باشد.

برای پیشگیری از داشتن استخوان هایی شکننده و ابتلا به پوکی استخوان به شما توصیه می کنیم پیش از هر کاری رژیم غذایی فرزند خود را اصلاح کنید. والدین باید به مقدار کافی کلسیم و ویتامین دی در وعده های غذایی کودک خود جای دهند و علاوه بر آن بهتر است کودکان را در یک فعالیت ورزشی منظم شرکت دهند. این کار نه تنها به محکم شدن استخوان کودک شما کمک می کند، بلکه باعث می شود بدن و ذهن سالم تری نیز داشته باشند. هر وقت بحث ورزش کردن برای محکم شدن استخوان کودک پیش می آید اکثر متخصصان ورزش هایی مثل پیاده روی و دویدن را پیشنهاد می دهند و معتقدند این ورزش ها بیش از سایر انواع فعالیت ها می تواند به محکم شدن استخوان کودک کمک نماید. شرکت در فعالیت ورزشی به شکل روزانه و حتی کوتاه مدت می تواند برای فرزندان شما مفید باشد.

براساس گزارشات انجمن بین المللی دارو مقدار مصرف روزانه کلسیم (که به شکل میلی گرم بیان می شود) و ویتامین دی (که به شکل واحدی بین المللی بیان شده) توصیه شده توسط متخصصان به شرح زیر است:

نوزادان شش ماهه و کوچک تر

۲۰۰ میلی گرم کلسیم و ۴۰۰ واحد ویتامین دی.

نوزادان ۶ تا ۱۲ ماهه

۲۶۰ میلی گرم کلسیم و ۴۰۰ واحد ویتامین دی

کودکان ۱ تا ۳ ساله

۷۰۰میلی گرم کلسیم و ۶۰۰ واحد ویتامین دی

کودکان ۴ تا ۷ ساله

۱۳۰۰میلی گرم کلسیم و ۶۰۰ واحد ویتامین دی

بعضی از غذا های غنی از کلسیم که مطمئنا کودک شما آنها را دوست خواهد داشت عبارتند از:

• ماست کم چرب یا بدون چرب که هر کاسه ۶۳۰ گرم آن حاوی ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کلسیم است.
• شیر کم چرب یا بدون چرب که هر فنجان ۶۳۰ گرم آن حاوی ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کلسیم است.
• پنیر سوئیسی، چدار و مونستر که هر ۳۵ گرم آن حاوی ۲۰۰میلی گرم کلسیم است.
• سریال های غنی شده که ترجیحا انواع تهیه شده از غلات، بدون شکر و حاوی فیبر فراوان بهتر است.
• شیر سویای غنی شده با کلسیم که هر فنجان آن حاوی ۲۵۰ میلی گرم کلسیم است.
• بلغور جو دو سر که بهتر است بدون شکر باشد و هر پاکت آن حاوی ۱۰۰ میلی گرم کلسیم است.
• ماهی ها، لوبیا و خوراکی های سبز رنگ مثل اسفناج نیز حاوی کلسیم هستند.

هرچند کودکان می توانند ویتامین دی مورد نیاز خود را از خورشید بگیرند. اما بهتر است از سایر روش ها نیز برای تامین ویتامین دی مورد نیاز در جذب کلسیم بپردازید. خوردن غذا های حاوی ویتامین دی نه تنها به محکم شدن استخوان کودک شما کمک می کند، بلکه از قرار گرفتن کودک در برابر نور خورشید و آسیب دیدن پوست وی ‌و آفتاب سوختگی نیز جلوگیری می‌کند.

در ادامه تعدادی از غذا های حاوی مقادیر زیاد ویتامین دی را می خوانید:

• ماهی سالمون پخته شده، که هر ۱۲۲ گرم آن حاوی ۲۰۰ واحد ویتامین دی است.
• شیر کم چرب یا بدون چرب که هر ۶۲۰ گرم آن حاوی ۱۰۰ واحد ویتامین دی است.
• سریال های غنی شده با ویتامین دی، تخم مرغ و‌ پنیر سوئیسی نیز حاوی مقادیری ویتامین دی هستند.

اگر فرزند شما از اصول تغذیه ای که اشاره شد پیروی می کند، حتما به مقدار کافی کلسیم و ویتامین دی دریافت می کند. اما اگر کودک شما رژیم غذایی دارد که یا فاقد موادی مثل شیر، ماست، ماهی، سبزیجات و لوبیا است و یا مقدار آنها بسیار کم است بهتر است با یک متخصص تغذیه درمورد یک برنامه غذایی که حاوی مقادیر بیش تری از مواد مغذی است مشورت کنید. متخصص تغذیه در صورت نیاز استفاده از مکمل های کلسیم و ویتامین دی را برای فرزند شما تجویز می کند.

هرچند متخصصان استفاده از مکمل های کلسیم به شکل روتین در کودکان سالم را توصیه نمی‌کنند، اما بهتر است نیاز کودک به ویتامین دی را بررسی نمایید و در صورت نیاز از مکمل استفاده کنید.

دوران کودکی بهترین زمان برای مهیا کردن زمینه لازم برای سالم بودن فرزند شما در بزرگسالی است. بنابراین بهتر است با به کارگیری استراتژی هایی مثل خوردن غذا هایی که به اندازه کافی کلسیم دارند، دریافت ویتامین دی به اندازه کافی و و‌رزش کردن از ابتلای فرزند خود به پوکی استخوان و محکم شدن استخوان کودک کمک کنید.

منبع: www.parents.com